A-Vitaminas - vitamina soluble en grasa.
Función del cuerpo: visión normal y proporciona la expresión génica. Mantener un sistema de reproducción normal de funcionamiento, el desarrollo fetal y el funcionamiento del sistema inmunológico. Estabilizador de la membrana de la célula.
Dosis Diarias (microgramos / día): Los niños - 400 hombres - 900 mujeres - 700 mujeres embarazadas - 770, mojado - 1300
Fuentes: hígado, lácteos, huevos, pescado y aceite de pescado, frutas y hortalizas de hoja oscura.
Efectos del déficit: Expresión Hipovitaminozes es la ceguera nocturna - con dificultades de visión, el crepúsculo y la oscuridad. Atmiekšķējas córnea, posiblemente kseroftalmija - sequedad ocular, que puede crecer hasta a la ceguera. Los huesos y los dientes se vuelven más débiles. Las membranas mucosas y los trastornos de la piel - Trastornos pārragošanās seco. Los cálculos biliares, cálculos renales. Trastornos del aparato reproductor.
El consumo excesivo de efectos negativos: tóxico trastorno hepático. Efectos teratogénicos sobre el desarrollo fetal. Cuidado especial para personas con enfermedad hepática, el consumo excesivo de alcohol, hiperlipidemia o el síndrome de la proteína malnutrīcijas - dosis más baja posible tóxicos.
Vitamina B1 - tiamina - la vitamina soluble en agua.
Función del cuerpo: hidratos de carbono coenzima, el metabolismo de aminoácidos y las cadenas de grasa.
Dosis Diarias (mg / día): Niños - 0,6 Hombres - Mujeres 1,2 - 1,1, las mujeres embarazadas - 1,4, mojado - 1,4
Fuentes: cereales, panes integrales, especialmente el pan y los productos con granos enteros. Frutos secos, legumbres. La carne, el hígado, los riñones. Huevos, leche y productos lácteos.
La escasez de expresión: desaceleración Sirsdarbības, neuralgia. Además de la dosis de tiamina debe tomar hemodiálisis o diálisis peritoneal, y los pacientes con síndrome de malabsorción.
La ingesta excesiva de consecuencias negativas: No es suficiente investigado.
Vitamina B2 - riboflavina - vitamina soluble en agua.
Función del cuerpo: Actuando como muchas reacciones redox coenzima, incluyendo respiración ciclo de tejido.
Dosis Diarias (mg / día): Niños - 0,5 Hombres - Mujeres 1,3 - 1,1, las mujeres embarazadas - 1,4, mojado - 1,6
Fuentes: Carne, hígado, riñón, pescado. Huevos. La leche y sus productos, los cereales y sus productos.
La escasez de expresión: Los pies se quiebren las esquinas. síntomas no específicos.
La ingesta excesiva de consecuencias negativas: no es lo suficientemente exploradas, posiblemente en la formación de degeneración grasa del hígado - daño grave al hígado morfológicamente. Malformaciones fetales.
Vitamina B3 - ácido pantoténico - vitamina soluble en agua. Función del metabolismo del cuerpo Coenzima de ácidos grasos. Dosis Diarias (mg / día) - Niños - 2-3 - Hombre - 5 - Damas - 5 - Embarazadas - 6 - mojado - 7 Fuentes Se encuentra en muchos alimentos. Las fuentes más valiosas de ácido pantoténico - pollo, carne, papas, avena, cereales, pero ...
Vitamina B6 - Piridoxina, piridoksāls, piridoksamīns - vitamina soluble en agua. Coenzima función del cuerpo de los aminoácidos y metabolismo del glucógeno. Dosis Diarias (mg / día) - Niños - 0,6 - Hombre - 1,3 a 1,7 - Mujer - 1,3 a 1,5 - Las mujeres embarazadas - 1,9 - húmedo - 2,0 Fuentes Carne, hígado, pescado, huevos, patatas, productos integrales, soja. La escasez de expresión en general mal ...
La vitamina B9 o AB - Ácido fólico - vitamina soluble en agua. Función en el organismo de aminoácidos y proteínas del metabolismo coenzima. Funciona anemia megaloblástica, infarto de miocardio, la ateroesclerosis y la profilaxis de la trombosis. Dosis Diarias (microgramos / día) - Niños - 150-200 - Hombres - 400 - Mujeres - 400 - Embarazadas - 600 - húmedo - 500 fuentes ...
Vitamina B12 - cobalamina - vitamina soluble en agua. Coenzima función del metabolismo del ácido nucleico en el organismo, asegura la división celular. anemia megaloblástica o perniciozās prevención de la herramienta. Dosis Diarias (microgramos / día) - Niños - 0,9 a 1,2 - Hombre - 2,4 - Mujer - 2,4 - Las mujeres embarazadas - 2,6 - húmedo - 2,8 Fuentes productos de grano entero, carne, noticias ...
Vitamina C - ácido ascórbico - vitamina soluble en agua. la función antioxidante del cuerpo - reduce los efectos adversos de los radicales libres sobre las células. Cofactor de los procesos redox, el cobre y el metabolismo del hierro. Asegúrese de tejido normal, estimula la hormona norepinefrina y la secreción de serotonina suprarrenales. Dosis Diarias (mg / día) - Niños - 15-25 - Hombre ...
Vitamina D - kalciferols - vitamina soluble en grasa, con propiedades hormonales. Función del organismo es sintetizada en el riñón y la piel a los rayos ultravioleta. Mantener y el equilibrio de calcio y los niveles de fósforo sérico, proporcionando un desarrollo normal del hueso y el crecimiento. Dosis Diarias (microgramos / día) - Niños - 5 - Hombre - 50-10 - Mujeres - 50-10 - Embarazadas - 5 - húmedo ...
La vitamina E - alfa-tocoferol - vitamina soluble en grasa. la función antioxidante del cuerpo - Neutraliza los radicales libres. La dosis diaria (mg / día) - Los niños -6 - Hombre - 15 - Mujeres - 15 - Las mujeres embarazadas - 15 - mojado - 19 fuentes de aceites vegetales, productos de granos enteros y granos de malta, nueces, frutas y hortalizas - especialmente pimiento, perejil, aguacate, menos ...
La vitamina H - biotina - vitamina soluble en agua. Función en el cuerpo de la coenzima la presencia de proteína, grasa, glucógeno y la síntesis del colesterol. Dosis Diarias (microgramos / día) - Niños - 8.12 - Hombres - 25 a 30 - Mujeres - 25 a 30 - Las mujeres embarazadas - 30 - mojado - 35 Fuentes de los hígados de cerdo y bovina. En menor medida también en huevos, carne y cereales. Defic ...
La colina - vitamina soluble en agua. Pertenecen al grupo de la vitamina B. La función de la acetilcolina en el cuerpo, fosfolípidos y el predecesor de betaína. Participa en muchos procesos metabólicos importantes. Dosis Diarias (mg / día) - Niños - 200-250 - Hombres - 550 - Mujeres - 425 - Las mujeres embarazadas - 450 - húmedo - 550 Leche Fuentes, huevos, hígado, zemesrie ...
Vitamina K - filohinons - vitamina soluble en grasa. Función en el cuerpo de muchos Coenzima proceso de síntesis de proteínas. Participa en el metabolismo óseo y el proceso de asnisreces. Dosis Diarias (microgramos / día) - Niños - 30-55 - Hombres - 120 - Mujeres - 90 - Las mujeres embarazadas - 90 - húmedo - 90 Fuentes Verduras - espinacas, lechuga, ortiga, el brócoli, las coles de Bruselas ...
La vitamina PP - Niacina - vitamina soluble en agua. Coenzima función del cuerpo en muchas reacciones redox biológicas que proporcionan el metabolismo energético. PP = Prevención de vitamina pelagra. La pelagra es una enfermedad que es la dermatitis pamatsimptomi, diarrea, daño a los nervios y la demencia. Dosis Diarias (mg / día) - Niños - 6-8 - Hombres - 16
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